1.推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴（外眼角向后约一寸处的凹陷中）揉到风池穴（在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间），然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
2.干梳头：取坐式，双手十指从前发际梳至后发际，次数不限，但至少10遍。
3.抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴（两眉内端连线中点，正对鼻尖处）沿眉外抹到“太阳”穴外，至少10遍。
4.按揉四肢：用右手从左肩部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。然后用同样的操作方法，按揉右腿4次。
5.揉腹：将掌心放在肚脐上，另一手掌重叠按压，先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。
6.搓手心：站、坐位均可，双手掌心相贴，用力搓动，至掌心发热为度。
7.顺气：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。
8.按腰：两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，反复做20遍。
