1.推头:用两手大小鱼际按住头部两侧揉动,由太阳穴(外眼角向后约一寸处的凹陷中)揉到风池穴(在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间),然后改用两手拇指揉风池穴,以达到酸胀感为度。
2.干梳头:取坐式,双手十指从前发际梳至后发际,次数不限,但至少10遍。
3.抹前额:取坐式,双手食指弯曲,用食指的侧面,从两眉间印堂穴(两眉内端连线中点,正对鼻尖处)沿眉外抹到“太阳”穴外,至少10遍。
4.按揉四肢:用右手从左肩部按揉至左手背,从上向下按揉大腿两侧肌肉,向小腿推按,重复操作4次。然后用同样的操作方法,按揉右腿4次。
5.揉腹:将掌心放在肚脐上,另一手掌重叠按压,先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟,然后逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间,以腹部暖热微鸣为佳。
6.搓手心:站、坐位均可,双手掌心相贴,用力搓动,至掌心发热为度。
7.顺气:双手平放在胸上,掌心贴胸部,用鼻深吸一口气,接着用口呼气,双手慢慢向下抚到小腹部,反复做10遍。
8.按腰:两掌手指并拢,并按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,反复做20遍。